[...] ,10,6 3 -wioslowanie sztanga w opadzie podchwyt 12,8,6sztanga lamana -ciagi 12,8,6 bez szalenstw Z góry dziękuję za pomoc. Prosiłbym także o odpowiedzi na moje pytania. Rozumiem, że pierwsza i druga część trwają po 3 tyg. ? Czyli cały plan 7 tyg. ? Jeżeli będę miał progres w postaci przyrostów siły bądź masy to przerwać trening pomimo tego ?
[...] ,10,6 3 -wioslowanie sztanga w opadzie podchwyt 12,8,6sztanga lamana -ciagi 12,8,6 bez szalenstw Z góry dziękuję za pomoc. Prosiłbym także o odpowiedzi na moje pytania. Rozumiem, że pierwsza i druga część trwają po 3 tyg. ? Czyli cały plan 7 tyg. ? Jeżeli będę miał progres w postaci przyrostów siły bądź masy to przerwać trening pomimo tego ?
[...] jest w HST ulozone pod czestotliwosc. Jak zaczynasz sie przetrenowywac to nie zmniejszasz czestotliwosci tylko objetosc. Wcelu uzyskania znaczących przyrostów, bodźce (trening) muszą być stosowane z wystarczającą częstotliwością do stworzenia nowego "środowiska", co jest przeciwieństwem przypadkowego i silnego ataku na mechaniczną [...]
[...] zwiekszac/zmiejszac i w sumie jest to chyba to samo tylko ze sie lezy to moge tak robic na lezaco? 1)Czy moge sobie dla smaku dodawac z 50g ketchupu do posilkow po/przed treningowych? 50g ma moze z 1B 0T i 11WW Możesz, nie przesadzaj z ilością 2)Narazie mam tylko bialko ale tak mysle nad zakupem czegos innego? jakis gainer czy cos innego [...]
SOBOTA 16.05 Dziś off od treningu. Od 8 do 13 praca, potem do domu i na Wrocław na shopping, ja oczywiście najwięcej to w spożywcze rzeczy które u mnie ciężko dostać xD . Dzień zleciał migiem. Moja na kolację zrobiła Tortille nadziewane kurakiem, pieczarkami, pomidorem i sałatą no mega dobre :D. Jutro w planie pizza pod makro z kurakiem i serem [...]
Zakwasy na klacie pierwsza klasa :D Mimo nie duzych ciezarow wczoraj, dokladnosc wykonania zrobila swoje. Dziaiaj mam nadzieje uda mi sie zdobyc zalegle wpisy i oddac indeks ;) Jutro czeka mnie trening nóg, juz teraz wiem że na czworogłowe dodam dodatkowy Burn Set prostowania :D Dzisiaj regeneracja :)
czesc, mam takie pytanie, zaczolem w tym tygodniu robic ten trening i juz czuje ze nie podolam drugiemu tygodniowi no chyba ze da cos dzisiejsza niedziela. Problem tkwi w tym, ze przez te ostatnie 6 dni jakos nie poczulem nadmiernego przybytku sily. Gdy robie pierwszy set czyli te 6 powturzen mam uczucie ze wiecej juz nie zrobie i tak przy kazdym [...]
[...] Postanowiłem lecieć dalej. Zszedłem trochę z A6 i A2 w dół bo jakbym miał zaczynać 6x15 to bym padł. Przy 6x17 na poziomie czwartym już ledwo dawałem radę. Początek poziomów ma być aktywną regeneracją więc nie ma co się zajeżdżać. Ogólnie trening lekki i przyjemny. Zmieniony przez - clown w dniu 2016-02-08 20:58:21
[...] w porównaniu z końcówką obwodu na poziomie czwartym uwierz mi, że to była aktywna regeneracja :D simon says dokładanie do Lafay'a jakichś kg to by l strzał w 10. Siłowo i wytrzymałościowo mega progres. Wizualnie to już trochę lipa ;) Złapało mnie jakieś choróbsko i nie wiem czy jutro wykonam trening. Pewnie cały tydzień przymusowej przerwy :-{
[...] mięśni po wysiłku. Dlaczego po wysiłku? Opisujesz , że wróciła moda na bieganie ok, super. Poczytaj inne blogi gdzie nie jeden próbuje biegać, wykonywać aero i jeszcze trening siłowy bez supli, BCAA, glutki. Czym to się kończy? PRZETRENOWANIEM, złym samopoczuciem, nerwowością, drażliwością. We wszystkim musi być umiar tzn, pisałeś, że [...]
przemek jak u ciebie z glutenem i nabialem, spozywasz , ograniczasz lub wyrzuciles z diety ? drugie pytanie odnosnie treningu , jak wyrabiasz z regeneracja,? trening masz bardzo objetosciowy, nie przeszkadza ci to w progresji silowej ?
[...] Człowiek ma skumulowane w sobie 135 000 kcal w tłuszczu spalenie tego z jednoczesną regeneracja tłuszczy i uzupelnianiem glikogenu może być problemem. 2400kcal spalone w treningu to jedynie 1200kcal z tłuszczy kto zna się na rzeczy zauważy że trening 2400kcal to naprawdę niemal niewykonalne. Sam nie wiem suma sumarum mam mieszane uczucia. [...]
zaczełem od hst push & pull ale nie przypadł mi ten trening do gustu i po jakiś 4-5 tyg przeszedłem na split 2x partia dodałem dużo izolacji i w sumie jestem zadowolony a wygladało mniej więcej tak pon - nogi 10 serii , klata 9 serii , łydki 4 aeroby skonczyło sie na 40 min wtorek plecy cale ok 19 serii w sumie aeroby j.w sroda barki 8 serii [...]
[...] masowanie. I tu popelniłam wielki bład, bo powinnam sie zregenerowac, bo organizm totalnie nie byl przygotowany do dalszej pracy i po 2 tygodniach przestalam miec sile na treningi. Wkradlo sie zmeczenie i monotonnia, dlatego postanowilam odstawic kreatyne i zrobic tygodniowa przerwe w nastepnym tygodniu. Efektami sie nie dziele, bo sylwetka [...]
Dzień #4, tydzień 1, 20.03'14 DT -trening siłowy -suple: tran, olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna __________________________________________________________ Zakwasy: plecy + tyłek/-)_ + uda. Wszystko boli, trzyma już drugi dzień. Poza tym zakończyłam suplementację tranem. nie [...]
[...] 30-40 w całe dwie minuty. Chłopaki z wojsk specjalnych walą koło 100 w dwie minuty - ale jak to jeden z nich powiedział "im za to płacą" :D Wczoraj zrobiłem całkiem fajny trening nóg. Plecy w końcu przestały boleć, więc wróciłem do przysiadów ze sztanga na plecach Poszły 4 serie z max ciężarem 64kg - niby nic ale cieszy :D Viki masz rację z [...]
czy ja wiem czy taka ściema?.. pare numerów miałem okazje przejżeć i porady odnośnie treningów były podobne do tych z sfd czy gazet kulturystycznych jednak chciałbym zauważyć że nie jest to gazeta typowo kulturystyczna a raczej taki ckm bez alkoholu gołych bab używek +zdrowe odżywianie moda trening porady itp. pare ciekawych artykułów było [...]
A cwiczysz zawsze na 100% czy moze jeden trening na maxa i dwa lzejsze zeby byla lepsza regeneracja. Czy moze 3 treningi na maxa a regeneracja i tak jest prawidlowa? Jakich urzywasz obciazen? i Ile wazysz i jaki masz wzrost? Ja cwicze dosc duzymi ciezarami i wlasnie zastanawiam sie czy regeneracja bedzie ok? Moze ty cwiczysz mniejszym obciazeniem [...]
Dzień 17 Regeneracja: 7h czystego snu wyspałem sie dość więc były siły nie jak w poniedziałek dodatkowo wpadła kawa przed treningiem ( po raz pierwszy od kiedy trenuje ) i była pompa 8-) Trening: B 1.Wykroki ze sztangielkami : 12.5kg x 12 / 15kg x 10 / 17.5kg x 8 2.Martwy ciąg: 12 x 30 kg / 10 x 40kg / 6 x 60kg 3.Wyciskanie sztangi skos: 30 kg x [...]